/ 
প্রিন্ট করুন
জিমে গিয়ে আমরা প্রতিনিয়ত ভূল করে থাকি। বর্তমান সময়ে ফিটনেস ও ভালো শরীর গঠন অনেক তরুণ-তরুণীর স্বপ্ন। তাই অনেকে নিয়মিত জিমে যাচ্ছেন। কিন্তু ভুল পদ্ধতিতে ব্যায়াম শুরু করলে এই ফিটনেস যাত্রাই হতে পারে প্রাণঘাতী। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন, হার্টের অবস্থা এবং ডায়েট সঠিকভাবে না জেনে হঠাৎ করে তীব্র কার্ডিও ব্যায়াম শুরু করলে মৃত্যুঝুঁকি বেড়ে যায়।
তিনি আরও বলেন, “যাদের ওজন অনেক বেশি বা জেনেটিক্যালি হার্ট দুর্বল, তাদের কার্ডিও ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই প্রাথমিক ফিটনেস তৈরি করতে হবে, নাহলে হৃদরোগে মৃত্যুঝুঁকি বাড়তে পারে।”
জিমে সঠিক নিয়ম শুরু করুন
- ১. স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে শুরু করুন
- হার্ট, রক্তচাপ, ডায়াবেটিসসহ প্রাথমিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।
- প্রয়োজনে ইসিজি বা কার্ডিওলজি পরামর্শ নিন।
- ২. ধীরে শুরু করুন
- প্রথমে হালকা হাঁটাহাটি বা স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করুন।
- ওজন বেশি থাকলে কয়েক সপ্তাহ ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম বা হালকা ওয়েট ট্রেনিং করুন।
- ৩. সঠিক ডায়েট মেনে চলুন
- উচ্চতা ও ওজন অনুযায়ী পর্যাপ্ত ক্যালরি নিন।
- প্রোটিন (ডিম, মাছ, মুরগি), স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (বাদাম, অলিভ অয়েল) ও কার্বোহাইড্রেট (লাল চাল, গম, ওটস) রাখুন।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- ৪. ব্যায়ামের বৈচিত্র্য রাখুন
- শুধু কার্ডিও নয়, ওয়েট ট্রেনিং, ইয়োগা, ফাংশনাল ট্রেনিং—সব মিলিয়ে একটি ভারসাম্যপূর্ণ প্ল্যান অনুসরণ করুন।
যা করা যাবে না
- একদম শুরুতেই উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও করা যাবে না, বিশেষত ওজন বেশি হলে।
- অ্যালকোহল ও ধূমপান সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন।
- না খেয়ে ব্যায়াম শুরু করা ঠিক নয়—এতে শরীরের শক্তি কমে যায় ও ইনজুরির ঝুঁকি বাড়ে।
- ইন্টারনেট দেখে যেকোনো ব্যায়াম নিজে থেকে শুরু করবেন না, ট্রেনারের পরামর্শ নিন।
কেন এই সতর্কতা জরুরি?
- হঠাৎ তীব্র ব্যায়াম শুরু করলে—
- হার্টে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, বিশেষ করে আগে সমস্যা থাকলে।
- রক্তচাপ দ্রুত বেড়ে যেতে পারে।
- পেশী ও জয়েন্ট ইনজুরির ঝুঁকি বাড়ে।
- শরীরের প্রতিরোধক্ষমতা সাময়িকভাবে দুর্বল হয়ে যায়।
বিশেষজ্ঞের মতামত
নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েট কনসালটেন্ট ইসরাত জাহান ডরিন জানান, “অনেকে হার্ট ফাংশন বা বডি ফাংশনগুলো টেস্ট না করেই জিমে যাচ্ছেন। স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন না, অথচ উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করছেন। ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে মাত্র ১০ শতাংশ ভূমিকা রাখে, বাকি ৯০ শতাংশ নির্ভর করে সঠিক ডায়েটের ওপর।”
শেষ কথা
জিমে যাওয়া ভালো, কিন্তু পরিকল্পনা ছাড়া নয়। সঠিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা, ডায়েট মেনে ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করলেই আপনি নিরাপদে ফিটনেস যাত্রা উপভোগ করতে পারবেন।
