/ 
প্রিন্ট করুন
আজকের ব্যস্ত জীবনে কম্পিউটার ও মোবাইলের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো খুবই সাধারণ ঘটনা। কিন্তু দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে বসে থাকা শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। এতে পিঠ ও মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা বাড়িয়ে দিচ্ছে নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি। আগে যেখানে পিঠব্যথা মূলত বয়স্কদের মধ্যে দেখা যেত, এখন ১৮ থেকে ২৫ বছর বয়সী তরুণরাও ভুগছেন এই সমস্যায়।
অফিসে দীর্ঘ সময় কম্পিউটার সামনে বসে থাকা শরীরের জন্য মারাত্মক এক বিপদ। একই ভঙ্গিতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, ঘাড় ও কোমরে ব্যথা দেখা দেয় এবং চোখে চাপ ও দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ে। রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যাওয়ায় স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এমনকি মানসিক চাপও বেড়ে যেতে পারে। নিয়মিত বিরতিতে উঠে হাঁটা, স্ট্রেচিং করা এবং সঠিক ভঙ্গিতে বসা- এসব অভ্যাসই এই বিপদ থেকে রক্ষা পেতে সহায়ক।
কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার কারণে যেসব সমস্যা হয়
- মেরুদণ্ড ও পিঠের পেশীতে চাপ পড়ে, ঘাড় ও কোমরের ব্যথা হয়
- চোখের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হতে পারে
- ধীর রক্ত সঞ্চালনের কারণে স্থূলতা, ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে
- দীর্ঘসময় বসে থাকার ফলে মানসিক চাপ ও ক্লান্তি বেড়ে যায়
সঠিক ভঙ্গিতে বসার গুরুত্ব
- চেয়ারে বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন
- হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকানো রাখুন
- পা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন
- পিঠের নিচে ছোট বালিশ ব্যবহার করলে চাপ কমে
ক্ষতিকর ভুল অভ্যাস
- দীর্ঘসময় একই ভঙ্গিতে বসে থাকা
- ভুলভাবে বসা বা দাঁড়ানো
- শারীরিক ব্যায়ামের অভাব
- ভারী ওজন তোলা বা হঠাৎ ঝুঁকে কাজ করা
মেঝেতে বসার উপকারিতা
মেঝেতে বসে পড়াশোনা বা খাওয়ার ফলে মেরুদণ্ডের চাপ কমে ও পিঠের পেশী স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত হয়। পাতলা চাদর বিছিয়ে বসা আরও উপকারী।
নিয়মিত ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা
প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম করুন—
- ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ
- চাইল্ড’স পোজ
- ব্রিজ এক্সারসাইজ
ভারী ওজন তোলার সঠিক পদ্ধতি
- ওজন তোলার সময় হাঁটু ভেঙে বসুন
- পিঠ সোজা রাখুন
- জিনিসটি শরীরের কাছাকাছি রাখুন
চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার সময়
যদি পিঠ বা কোমরের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা খুব বেশি তীব্র হয়, তবে অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের শরণাপন্ন হোন এবং প্রয়োজনে এমআরআই করুন।
অতিরিক্ত যত্নের টিপস
- প্রতি ৩০ মিনিটে উঠে হাঁটুন
- স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন
