/ 
প্রিন্ট করুন
কিডনি আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি রক্ত পরিশোধন, শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখা ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণসহ নানা গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। কিন্তু অনেক সময় আমরা নিজের অজান্তেই কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করি। ছোট ছোট এই ভুলগুলো দীর্ঘমেয়াদে কিডনির মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
তবে সময় থাকতেই যদি সচেতন হওয়া যায়, সেসব ক্ষতি অনেকটাই এড়ানো সম্ভব। চলুন, জেনে নিই যেসব দৈনন্দিন অভ্যাস ধীরে ধীরে কিডনির ক্ষতি করে।
যে অভ্যাস গুলোতে কিডনির ক্ষতি হতে পারে
অতিরিক্ত চিনি খাওয়া
শুধু রক্তে শর্করার পরিমাণই নয়, অতিরিক্ত চিনি কিডনির ওপরও বড় চাপ তৈরি করে। যারা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্ট বা প্রি-ডায়াবেটিক, তাদের জন্য এটি আরো বিপজ্জনক।
চিনি বেশি খেলে কিডনির রক্তনালীগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং এর কার্যকারিতা কমে যায়। মিষ্টি খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার ও পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
কম পানি পান করা
পর্যাপ্ত পানি না খেলেও কিডনির কার্যক্ষমতা ব্যাহত হয়। পানি শরীর থেকে বর্জ্য ও বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে।
পানিশূন্যতা কিডনিতে পাথর বা ইউরিনারি ইনফেকশনের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
উচ্চ রক্তচাপ
অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ কিডনির অন্যতম শত্রু। রক্তনালীতে অতিরিক্ত চাপ কিডনির ফিল্টারিং সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। অনেকেই নিজের উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে জানেন না।
তাই নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা এবং নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
ঘুমের ঘাটতি শরীরের হরমোন ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়, যার প্রভাব পড়ে কিডনির ওপরও। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, প্রদাহ ও উচ্চ রক্তচাপ; এগুলো ঘুম কম হওয়ার ফলাফল। তাই প্রতি রাতে অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন।
অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
অতিরিক্ত লবণ খেলে রক্তচাপ বেড়ে যায়, ফলে কিডনিকে বাড়তি পরিশ্রম করতে হয়। প্যাকেটজাত, টিনজাত ও রেস্তোরাঁর খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে। খাদ্য তালিকায় কম নুন রাখুন এবং লেবেল পড়ে খাবার বেছে নিন।
শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা
ব্যায়ামের অভাব কেবল ওজনই বাড়ায় না, কিডনির কার্যক্ষমতাও কমিয়ে দিতে পারে। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কিডনি ও পুরো শরীরের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
কিডনি সুস্থ রাখতে যা করবেন:
- অতিরিক্ত চিনি ও লবণ এড়িয়ে চলুন,
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন,
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন,
- ভালোভাবে ঘুমান,
- নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন।
- এই সহজ অভ্যাসগুলো মানলে আপনার কিডনি দীর্ঘদিন সুস্থ থাকবে। সময় থাকতে সতর্ক হোন, কিডনির যত্ন নিন।
