/ 
প্রিন্ট করুন
রক্তচাপ বাড়লেই আমরা সাধারণত ভয় পাই—হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি জটিলতা ইত্যাদির ঝুঁকি মাথায় আসে। কিন্তু রক্তচাপ খুব কমে গেলেও বিপদের আশঙ্কা কম নয়। রক্তচাপ হলে অনেকেই জানেন না যে, হাইপোটেনশন বা নিম্ন রক্তচাপও সমানভাবে স্বাস্থ্যঝুঁকি ডেকে আনতে পারে।
- উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন): ১৪০/৯০ বা তার বেশি
- নিম্ন রক্তচাপ (হাইপোটেনশন): ১১০/৬০ বা তার কম
- যারা নিয়মিত রক্তচাপ মাপেন না, তারা সহজেই উচ্চ বা নিম্ন চাপ ধরতে পারেন না।
হঠাৎ রক্তচাপ কমে গেলে যা করনীয়
শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে আমাদের খাদ্যাভ্যাসে ভারসাম্য রাখা অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিনের খাবারে পুষ্টি, ভিটামিন ও খনিজের সঠিক সমন্বয় না থাকলে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। হজম শক্তি ভালো রাখতে হলে শুধু খাবারের পরিমাণ নয়, খাবারের ধরন এবং খাওয়ার নিয়মের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে। বিশেষ করে অনেক সময় আমরা তাড়াহুড়া করে খাই বা অনিয়মিত সময়ে খাবার গ্রহণ করি, যা হজমে সমস্যা তৈরি করে। নিয়মিত সুষম খাবার খেলে এবং পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর শুধু হজমেই সহায়তা পায় না, বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।
ভালো হজম শক্তি বজায় রাখতে প্রথমত খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাওয়া উচিত। এতে খাবারের সাথে লালা ভালোভাবে মিশে যায়, যা হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে। দ্বিতীয়ত, খাবারের তালিকায় আঁশযুক্ত শাকসবজি ও ফলমূল রাখা দরকার। আঁশযুক্ত খাবার অন্ত্র পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। তৃতীয়ত, অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এগুলো হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং অনেক সময় অম্বল বা গ্যাসের সমস্যা বাড়ায়।
হজমের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ গ্লাস পানি খেলে খাবার অন্ত্রে সহজে চলাচল করে এবং শরীরে টক্সিন জমতে পারে না। এছাড়া, নিয়মিত হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা যোগব্যায়াম করলে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়, পেটের পেশি সক্রিয় থাকে এবং হজম প্রক্রিয়া আরও উন্নত হয়। খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া বা গভীর ঘুমে যাওয়া হজমের ক্ষতি করতে পারে, তাই খাওয়ার পর অন্তত আধা ঘণ্টা হালকা হাঁটাহাঁটি করা উচিত।
কখন ডাক্তার দেখাবেন?
- বারবার মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা অজ্ঞান হওয়ার প্রবণতা থাকলে।
- রক্তচাপ ৯০/৬০ বা তার কম এবং উপসর্গ দেখা দিলে।
- কোনো গুরুতর অসুস্থতার পর রক্তচাপ বারবার কমে গেলে।
এছাড়া মানসিক চাপও হজমের উপর প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপের কারণে পাকস্থলীতে অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে গিয়ে গ্যাস, অম্বল কিংবা ডায়রিয়ার মতো সমস্যা হতে পারে। তাই নিয়মিত ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা শখের কাজে সময় দেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি হজম ক্ষমতাও উন্নত করে।
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, যারা দীর্ঘদিন হজমের সমস্যায় ভুগছেন বা বারবার অম্বল, গ্যাস ও পেট ব্যথার মতো সমস্যায় আক্রান্ত হচ্ছেন, তাদের উচিত দ্রুত গ্যাস্ট্রোএনটেরোলজিস্ট বা অন্ত্রের বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া। অনেক সময় হজমের সমস্যা লিভার, অগ্ন্যাশয় বা অন্ত্রের অন্য কোনো রোগের কারণে হতে পারে, যা সময়মতো চিকিৎসা না পেলে গুরুতর আকার ধারণ করতে পারে।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত বিশ্রাম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন — এই চারটি বিষয় মিলেই ভালো হজম শক্তি বজায় থাকে। মনে রাখতে হবে, শরীরের প্রতিটি অঙ্গের সুস্থতা অনেকাংশে নির্ভর করে ভালো হজমের উপর। তাই হজম শক্তি ভালো রাখতে আজ থেকেই খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা এবং নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করা সবচেয়ে ভালো উপায়।
দীর্ঘমেয়াদে রক্তচাপ প্রতিরোধের উপায়
পুষ্টিকর খাবার খান: দুধ, ডিম, মুরগি, মাছ, ছানা, ডাল ইত্যাদি।- লবণ পর্যাপ্ত পরিমাণে খান (তবে কিডনি রোগী হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন)।
- দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করুন যাতে ডিহাইড্রেশন না হয়।
- নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন এবং রেকর্ড রাখুন।
- অতিরিক্ত সময় খালি পেটে থাকবেন না, বরং অল্প অল্প করে বারবার খাবার খান।
- ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন কারণ এগুলো রক্তচাপ অস্থির করে তোলে।
