অতিরিক্ত পানি খেলে হতে পারে যে বিপদ

পানি শরীর সুস্থ রাখতে অপরিহার্য। চিকিৎসকেরা প্রতিদিন ৮ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। গরমের দিনে বা শারীরিক পরিশ্রমের সময় এ পরিমাণ আরও বাড়তে পারে। তবে অতিরিক্ত পানি পান করাও শরীরের জন্য বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পানি পান করলে একাধিক জটিলতা তৈরি হয়।

ভিটামিন-খনিজের ভারসাম্য নষ্ট

অতিরিক্ত পানি শরীরের ভিটামিন, খনিজ ও ইলেকট্রোলাইটের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। এর ফলে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো পরিস্থিতিও তৈরি হতে পারে।

পানি কিডনির ওপর বাড়তি চাপ

কিডনি শরীর থেকে বর্জ্য ও অতিরিক্ত তরল বের করে দেয়। কিন্তু একসঙ্গে অতিরিক্ত পানি শরীরে প্রবেশ করলে কিডনিকে স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি কাজ করতে হয়। এতে শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে কমে যায়, যা বড় ধরনের ঝুঁকি ডেকে আনতে পারে।

হাইপোন্যাট্রেমিয়ার ঝুঁকি

অতিরিক্ত পানি পানের কারণে সোডিয়ামের মাত্রা কমে গেলে যে অবস্থার সৃষ্টি হয়, তাকে বলা হয় হাইপোন্যাট্রেমিয়া। এ অবস্থায় মাথা ব্যথা, বমি, বিভ্রান্তি এমনকি খিঁচুনিও হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে এটি জীবনহানির আশঙ্কা পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়।

দিনে কতটা পানি প্রয়োজন

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য সাধারণত প্রতিদিন ২–৩ লিটার পানি যথেষ্ট। তবে বয়স, ওজন, জলবায়ু ও দৈনন্দিন কাজের ওপর নির্ভর করে এ পরিমাণ বাড়তে বা কমতে পারে।

স্মার্ট হাইড্রেশনের পরামর্শ

অতিরিক্ত পানি খাওয়াকে ভালো ভাবা ভুল ধারণা। চিকিৎসকদের মতে, ‘স্মার্ট হাইড্রেশন’ প্রয়োজন—অর্থাৎ শরীর যখন তৃষ্ণার সংকেত দেয় তখন পানি পান করা, আর দৈনন্দিন অভ্যাসে ভারসাম্য রক্ষা করা।