মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতে আপনাকে যে ব্যায়াম সাহায্য করবে

কিছু ব্যায়াম আছে যেগুলো মস্তিষ্কে ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে থাকে। শুধু শরীর ঠিক রাখতেই নয়, ব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্ক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও দারুণভাবে কাজ করে। এটা এখন বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। বিশেষ করে যেসব ব্যায়ামে শারীরিক নড়াচড়ার পাশাপাশি চিন্তা, মনোযোগ ও সামাজিক মেলামেশা জড়িত থাকে, সেগুলো মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে বেশি উপকারী।

নাচ

শুধু আনন্দের বিষয় নয়, নাচের সময় শরীরের সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্কও সক্রিয় হয়। স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, নাচের ফলে মস্তিষ্কের ধূসর বস্তু বৃদ্ধি পায়, যা মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।

মার্শাল আর্ট

কারাতে, তায়কোয়ান্দো বা জুডোর মতো মার্শাল আর্টে শৃঙ্খলা, মনোযোগ ও তাৎক্ষণিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতা গড়ে ওঠে। শিশুদের নিয়ে করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা মার্শাল আর্ট করে তারা স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগে অন্যদের চেয়ে এগিয়ে।

দলগত খেলাধুলা

ফুটবল, বাস্কেটবল, হকি বা অন্য যে কোনো দলগত খেলায় খেলোয়াড়দের দ্রুত সিদ্ধান্ত, সমন্বয় এবং কৌশলগত চিন্তা করতে হয়। এইসব কাজ মস্তিষ্কের উন্নতিতে বড় ভূমিকা রাখে। একটি গবেষণায় ৫ থেকে ১১ বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে দেখা গেছে, যারা নিয়মিত দলগত খেলাধুলায় অংশ নেয়, তাদের এক্সিকিউটিভ ফাংশন— যেমন মনোযোগ, পরিকল্পনা, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা—অনেক ভালো।

মস্তিষ্কে ক্ষমতা বাড়াতে কিভাবে কাজ করে এই ব্যায়াম গুলো?

নাচ, মার্শাল আর্ট বা খেলাধুলায় অংশ নিলে মস্তিষ্কে তৈরি হয় নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর নামের কিছু উপাদান।

যা মস্তিষ্কের কোষকে সজীব রাখে এবং শেখার ক্ষমতা বাড়ায়। এইসব কার্যকলাপ: মনোযোগ বাড়ায়, সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়তা করে, স্মৃতিশক্তি ভালো করে, মানসিক চাপ কমায়,মস্তিষ্কের গঠনেও পরিবর্তন আনে।

শুধু শরীরচর্চা নয়, নাচ, মার্শাল আর্ট বা খেলাধুলার মতো মজাদার ও সক্রিয় ব্যায়ামগুলো মন ও মস্তিষ্কের জন্যও চমৎকার উপকারী। নিয়মিত এই ধরনের অনুশীলন করলে আপনার মন ও দেহ দুটোই সচল থাকবে।